පිළිකා සෛල විනාශකර පිළිකාව පැතිරීම වලක්වන පැෂන් වල ඇති ගුණ
4,139 Views
පැෂන් – උද්හිද විද්‍යාත්මක නාමය Passiflora edulis, බ්රසීලය, පැරගුවේ හා ආර්ජන්ටිනාව, පැෂන් මල් දේශීය ක මිදි වැල විශේෂ පැමිණෙන්නේ. අද එය නිවර්තන සහ උප නිවර්තන දේශගුණයක් සහිත බොහෝ රටවල වාණිජ වගා කෙරේ. එය මහත් පැණිරස හා tangy රසය ඇති ඉතා ඇරෝමැටික පල වේ. පැෂන් බීජ ගොඩක් සමඟ pulpy අභ්යන්තර ඇත. විට පරිණත, ඔවුන්ගේ කළ බාහිර විවිධ මත පදනම්ව කහ පාට හෝ දම් පාටින් එන්න පුළුවන්.
පැෂන් පළතුර
දම් පැහැති එක් ඉතා ඇරෝමැටික වන අතර ශක්තිමත් රසය වන ෙහයින් ගෝල්ඩන් හෝ කහ පැෂන් ෆෲට් වැඩි බොල් හා ආම්ලික රසය ඇත. මෙම පලතුරු පුළුල් ලෙස සලාද, අතුරුපස දී කොක්ටේල් මිශ්ර පළතුරු පල්ප් සහ, රසකාරක නියෝජිතයා ද, යුෂ ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරයි. වර්ණ මත මේ පල පෝෂණ අන්තර්ගතය තුළ සුළු වෙනසක් ඇත. අපි ඔබට පැෂන් සඳහා පොදු සහ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ප්රමිතීන්ට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරනු ඇත.
පැෂන් පළතුරු පෝෂණ අගය
පැෂන් ඉතා පෝෂ්යදායී පල වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය ඕනෑ තරම් අඩංගු වේ. පෝෂණ සටහන පහත සඳහන් මෙම රසවත් සතුටක් සේවය ග්රෑම් 100 ක් දී පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය සහ සමානුපාතයන් කියවෙනුයේ අන්තර්ගතව ඇති.
පැෂන් පලතුරු තන්තු විශේෂයෙන් ඉහළ වන අතර, එය මෙන්ම විටමින් A අපගේ දෛනික අවශ්යතාව ගැන 43% ක් ඉටු. පැෂන් ෆෲට් ග්රෑම් 100 සමඟ 9.5% ක් 20% ක් හා තඹ, යකඩ දී ඔරලෝසු. එය ද Crpto-xanthin හා Lycopene වැනි phytonutrients පොහොසත් මූලාශ්රය ද මෙය වේ. එය අපගේ එදිනෙදා අවශ්යතාව 18% ක් පමණ අඩු අගයක් කැලරි හා මධ්යස්ථ, කාබෝහයිඩ්රේට ඇත. ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතාව 7% සඳහා වන පරිදි මෙම පලතුරු නමුත් පොටෑසියම් පාහේ කිසිදු සෝඩියම් පවතී.
මේවාත් බලන්න: පොළොව මත 45 healthiest පළතුරු ලැයිස්තුව. පැෂන් පළතුරු හා පෝෂණ තොරතුරු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
පිළිකා
මෑත කාලයේ දී පිළිකා රෝගීන් සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ පවතී. පිළිකා ඕනෑම හේතුවක් නොමැතිව බොහෝ සාධක හා විටම නිසා වේ. එහෙත් පිළිකා ආරම්භය ආරම්භ වන මෙම ක්රියාවලිය ශරීරය තුළ නිදහස් රැඩිකලුන් නිෂ්පාදනය වේ. ඉතින් මේ නොමිලේ රැඩිකලුන් මොනවාද?
අපේ ශරීරය ඔක්සිජන් නිරාවරණය මත එහි කටයුතු නමුත් ඇතැම් අණු සියල්ල සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය සෙලියුලර් මට්ටමින් ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ ශුද්ධවන්තකම වෙනස් හා හානි සිදුවිය හැක. මෙම හානි සෛල නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හැඳින්වේ සහ ඔවුන්ගේ වර්ධනය අපි පිළිකා කියන්නේ. නොකඩවා බෙදා වෙන් කිරීමේ ඔවුන්ගේ සුවිශේෂී දේපල ඔවුන් භයානක වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් පිහිටුවීම ස්වභාවික වන අතර ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල වලට හානි කිරීමට පෙර ප්රතිඔක්සිකාරක ඒවා නිතර නිතර පිරිසිදු.
පැෂන් දෙකම ශක්තිමත් විරෝධී වැලකීමට වේ, විටමින් ඒ සහ සී විටමින් ඉතා ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන හා පිළිකා ආරක්ෂා කරනවා. ෆ්ලේවනොයිඩ තවදුරටත් සිරුරට ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා දීම සහ පිළිකා ආරක්ෂා පැෂන් පලතුරු විභවය තවදුරටත් වැඩිකර ඇත. මෑත අධ්යයනයන් ද පිළිකා රෝගීන් ද, පැෂන් පළතුරු පිළිකා සෛල මරන්න පුළුවන් බව පෙන්වා දී ඇත.
රුධිර පීඩනය
කිසිදු සෝඩියම් මහ පොටෑසියම් අන්තර්ගතයට අධි රුධිර පීඩනය සිට ආරක්ෂා පැෂන් ඉතා ඵලදායී වේ. මහ සෝඩියම් මට්ටම් රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම හා ඒ නිසාම හෘදයාබාධයක් හෝ අංශභාගය වැනි අනෙකුත් රෝග නිසා සම්බන්ධ කර ඇත. සෝඩියම් අපගේ ශරීරය තුල ඉතා සීමිත ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ නමුත් එය බොහෝ ලුණු අඩංගු අපේ සුපුරුදු ආහාර සිට ව්යුත්පන්න කර ඇත. ඒ නිසා, ඔබේ ආහාර සහ පලතුරු වඩා ඉහලින් ආහාරයට ඕනෑම ලුණු සෝඩියම් වැඩිපුර පරිභෝජනය සඳහා වේ.
පොටෑසියම් විද ත් ඉතිරි ගැන නියාමනය හා හෘද මාංශ පේශී ඇතුළු අපේ මුළු ශරීරයේ පේශි ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කරයි. එය ද ඉක්මවා නිකුත් නම් ධමනි තුළ අවහිරතා ඇති විය හැක වන රුධිර සංසරණ කැල්සියම් නිදහස් සඳහා වගකිව යුතු වේ. පොටෑසියම් තුන අංගයන් එය ශරීරය තුළ ප්රශස්ත රුධිර පීඩනය පාලනය කරනු ලබන වක්ර සාධකය කරන්න.
බඩවැලේ දියර
පැෂන් ද්රාව්ය කෙඳි අඩංගු වේ. දියවන කෙඳි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිත්ය පිටකිරීමේ ව්යාපාරය පහසුකම් මගින් බඩවැලේ තුළ ගබඩා කර විෂ පිරිසිඳු. මීට අමතරව මෙම ෆයිබර් අන්තර්ගත වලින්, පැෂන් දී ප්රතිඔක්සිකාරක ද බඩවැලේ පිරිසිදු සඳහා ආධාර. බඩවැල් සහ ආන්ත්රික පත්රිකාවක් එකතු කරන විෂ ආසාදන සඳහා අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතු වන අතර පිළිකා වර්ධනය වඩාත් නරක අතට. ඔවුන් ද ප්රතිකාර බාධා හා ඖෂධ පරිපාලනය කරමින් බාධා.
පැෂන් පාලනය මෙම සංරචක සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ මළපහ සඳහා තොග එකතු සහ ඔවුන් ලිහිල් විසින් බද්ධය වළක්වා. ෆයිබර් වතුර අවශෝෂණය හා ගුද පත්රිකාවක් හරහා ගමන් කිරීමට පහසු වේ යන මළපහ මෘදුයි වන්නේ එබැවිණි. ගොඩවල් සහ ගුද ප්රදේශයේ දැවිල්ල සිට සිදුවීම් හා ආරක්ෂාව අඩු අපේ ශරීරය ප්රතිඵල තන්තු මෙම සුවිශේෂ කාර්යභාරයක්.
අක්ෂි සහ දැක්ම සඳහා
ඔබගේ දැක්ම හා අක්ෂි සෞඛ්ය වයස හා ආසාදන සහ ඔප්ටිකල් ස්නායු වල දුර්වලතාවය නිසා සමහර තරුණ ජනතාවට පිරිහීමට සමාධිගත කිරීම. අද කාලයේ ඔබ රූපවාහිනී සහ පරිගණක හා ඉතිරි ස්වරූපයෙන් පසින් පුංචි තිරය වෙත අධික නිරාවරණය වන්නේ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු පිළිබඳ චෝදනා කළ හැකි ඝන ඇස් කණ්ණාඩි පැළඳ දරුවන් පවා සොයා ගත හැකි වනු ඇත. ශුභාරංචිය ඇස් පෙනීම දී අක්ෂි දැක්ම අහිමි හා සාමාන්ය වැඩිදියුණු ආහාරයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළු විසින් සාක්ෂාත් කල හැකි බව ය.
පැෂන් ඇසට වාසිදායක බව ඔප්පු බව එම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අතර වේ. එය විටමින් A, විටමින් C සහ ෆ්ලේවනොයිඩ වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක, ඉතා ඉහළ ප්රමාණයක් අන්තර්ගත වේ. මෙම පෝෂක නිදහස් රැඩිකල් හානි වලින් ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සහ ඇසේ සෙම පටල බව පලිහ පිල්ලම බලාගන්න. මීට අමතරව පළතුරු මෙම බීටා කැරොටින් ඇස් හා එහි දැක්ම මත එහි යහපත් ප්රතිඵල සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත. එය දර්ශනයක් අහිමි ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සහ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ ඒ නිසා එය විටමින් ඒ සඳහා phytonutrient සහ උත්ප්රේරකයක් වේ.
මේවාත් බලන්න: පළතුරු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ හා පෝෂණ තොරතුරු – ලේ වැඩි හීමෝග්ලොබින්
අපේ ලේ රතු පාට කාගේ ප්රධාන අන්තර්ගතයට යන්න යකඩ වේ හිමොග්ලොබින් නම් වර්ණකය කිරීමට නියමිතය.
හිමොග්ලොබින් අපේ ශරීරයේ කොටස් වලට රුධිරය ප්රවාහනය කරන ලේ ප්රධාන කාර්යය සිදු කරනු ලබයි. වෛද්යවරුන් ලේ අඩු මට්ටමක ගැන කතා කරන විට, එය සාමාන්යයෙන් රක්ත හීනතාව නමින් හිමොග්ලොබින් හිගයක් සඳහන් කරයි.
රක්ත හීනතාව බරපතල තත්ත්වය නොවේ නමුත් එය දිගු කලක් පරීක්ෂාවෙන් තොරව හා ෙරෝගි පවතී නම්, එය ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක. අඩු හිමොග්ලොබින් සුපුරුදු රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතින මහන්සිය, breathlessness, කරකැවිල්ල, ගෑස් සැපයීමට ක්ලාන්තය ඇතුළත් වේ.
පැෂන් විටමින් සී විටමින් C සමග දිනපතා අවශ්ය අගය 20% ක් වන යකඩ ඉහළ ප්රමාණයක් අන්තර්ගත වේ ශරීරය තුල යකඩ අවශෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. එය යකඩ වලක්වන හා රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් වැඩි වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ශක්තිමත් කරගත
කලින් සඳහන් කළ පරිදි. පැෂන් පලතුරු විශේෂයෙන්ම ද්රාව්ය කෙඳි තන්තු ඉතා ඉහළ ප්රමාණයක් තියෙනවා. ද්රාව්ය කෙඳි වැඩි තොග laxative ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් හා වැඩි දියුණු කරන බව පලතුරු. ඔවුන් ආහාර පෝෂණ අවශෝෂණය දී ශරීරයේ වැඩි දියුණු ධාරිතාව යාමයි. ෆයිබර් වතුර අවශෝෂණය හා පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පිටකිරීමේ ව්යාපාරය සඳහා කිරීමට මළපහ මෘදු.
පැෂන් පමණක් තන්තු පොහොසත් පමණක් නොව, ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තන්තු සහිත අත්යාවශ්යය වන ඉහළ ජල ප්රමාණය ඇත. එය බඩට ඉදිරිපත් ආහාර ජීර්ණ යුෂ ප්රමාණය වැඩි බව එහි එන්සයිම උපකාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් උත්තේජනය කිරීමයි. එය ද එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස තවත් බොහෝ ආමාශයික රෝග වලින් ශරීරය සමනය කිරීම සඳහා හැඳින්වේ.
ප්රතිශක්තිය
ප්රතිශක්තිය රෝග හා ආසාදන වලට ශරීරය සෞඛ්යයට අහිතකර සහ ඊයම් කරන්න බව වෛරස, බැක්ටීරියා, විෂ ආදිය වැනි විවිධ රෝග කාරක එරෙහිව අපේ ශරීරය ආරක්ෂක පද්ධතිය වේ. අපේ ප්රතිශක්ති පද්ධතිය අපේ ප්රතිශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු වේ.
එය තර්ජනයක් හඳුනා ගැනීම සහ එය සැලකිය යුතු හානියක් පෙර පද්ධතිය සිට එය ඉවත් වැදගත් භූමිකාවක් ඇත. ප්රතිඔක්සිකාරක අපේ ප්රතිශක්ති පද්ධතිය “මිතුරෝ” ලෙස සඳහන් කර ඇත.
විටමින් A, විටමින් C සහ Xanthin සහ බීටා කැරොටින් වැනි phytonutrients අපගේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය උපරිම ප්රතිලාභ දී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය සීතල, උණ හා වෙනත් ආසාදන වැනි පොදු රෝගයට එරෙහි ඉහළ ප්රතිරෝධය ප්රතිඵලයක්.
විටමින් C, විශේෂයෙන් සීතල සහ කැස්ස සමනය සඳහා ප්රසිද්ධ ඇත; එය ජලය ද්රාව්ය විටමින් වන බැවින් සහ, ශරීරය වෙතින් එහි පාඩුව ඉහළ අනුපාතයකින් වේ. මෙම අලාභය, විටමින් සී පොහොසත් ප්රභවය බව පැෂන් පලතුරු වැනි පලතුරු විසින් සපයන්න හැකි
කන්තුක වාහිනී සෞඛ්
ආශාව පලතුරු ඔබේ සිත ඇත්තටම සමීප විය යුතු ඇයි කට වඩා එක් හේතුවක් වේ. කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ විට සිතේ අංක එකේ සතුරා. එය අවහිර ධමනි හා ඔබේ සිතේ වැඩි මානසික ආතතිය නිසා රුධිර පීඩනය උච්ඡාවචනය නිර්මාණය කරන්න.
පැෂන් කිසිදු කොලෙස්ටරෝල් සහ අවම මේද ඇත. එහෙත් එහි යහපත්කම යන්තම් අඩු මේද පල වීම නතර කරන්නේ නැහැ. පැෂන් ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන තන්තු ඉහළ ප්රමාණයක් අන්තර්ගත වේ. එය HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි සහ LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරයි.
මේ හැරෙන්නට, එය අවිධිමත් හෘද ස්පන්දනය වලින් ආරක්ෂා සහ සංකෝචනය හා හෘද මාංශ පේශී පුළුල් පාලනය කරනු ලබන පොටෑසියම් ඇත. පැෂන් විරෝධී වැලකීමට තවදුරටත් ධමනි අභ්යන්තර රේඛාවක් දිගේ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට අධෛර්යමත් හා පිරිසිදු.
භාවය වර්ධනය
පැෂන් සහ එහි මල් ඖෂධීය Alkaloids සහ එහි phytonutrients මෘදු sedative ගුණ ඇති බව ප්රකට ය අඩංගු වේ. එය පැෂන් ෆෲට් කන ස්නායු පද්ධතිය යහමින් සහ නින්ද ඇති කරයි බව සොයා ගත හැකි විය. මෙය ඉතා ඵලදායී භාවය වර්ධනය කරයි අතර, සැබවින්ම, බොහෝ වෛද්යවරුන් දැන් මානසික අවපීඩනය, සාංකාව සහ නින්ද නොයාම වැනි ගැටළු ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම ස්වභාවික අතිරේක භාවිතා කරයි. මෙම රෝග ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ, ශක්තිමත් අනාරක්ෂිත සහ තවත් බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති. මෙම රෝග වලින් පෙලෙන පුද්ගලයන් දෛනික ආහාර වේලට ආහාර ද්රව්ය සංසුන් ස්නායු ඇතුළු මත අලුත් අවධාරණය පවතී වන්නේ ඒ නිසයි.
ඇදුම
වෛද්‍ය විද්යාවේ කිහිපයක් පිළිගත් සංගම් සමග එක්ව රොනල්ඩ් රෝස් වොට්සන් විසින් සිදු සවිස්තරාත්මක අධ්යයනයක් හා පර්යේෂණ ආශාව පලතුරු ලෙලි ඇත්තටම ඇදුම රෝගීන් සඳහා සහන දිය හැකි බව අනාවරණය වී ඇත. එය නිසා පැෂන් විරෝධී අගුණ, ප්රතිඔක්සිකාරක, සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ විය හැකි බව අපෝහනය කරන ලදී. පාට, දම් පාට පැෂන් පලතුරු ෆ්ලේවනොයිඩ පාලනය තුළ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ ගෙන ඒම තුළ දී විශේෂයෙන් ඵලදායී බවට සොයා ගෙන තිබේ.
මෙම අධ්යයනය කුඩා කණ්ඩායමක් පවත්වන නමුත් පැෂන් ෆෲට් සාරය අනාගතයේ දී සාම්ප්රදායික ඇදුම ඖෂධ වෙනුවට හැකි බව පොරොන්දුවක් සමග ගිවිසුමක් සම්පූර්ණ කරන ලදී. අධ්යයනය අඩු සහභාගී තිබූ බැවින්, වඩා අවසාන හා තීරනාත්මක ප්රතිඵලයක් සඳහා අධ්යයනය පුළුල් කිරීම සඳහා පෙන්නුම් වී ඇත.
පැෂන් පළතුරු හැකි අතුරු ආබාධ
සෑම දෙයක් දෙකක් sides- ධනාත්මක එකක් සහ අනෙක් සෘණ ඇති බව විශ්ව පාලනය පවතී. එසේම, පැෂන් පලතුරු සමඟ ද එය සමහර අවවාදය භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ වේ. එය කලාතුරකින් කෙනෙකුට අනතුරේ හැකි තරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න පල වන නමුත් ඒ ගැන කිහිපයක් ලකුණු මතක තබා ගත යුතුය වුවද.
පැෂන් ෆෲට් ඇති sedative දේපල ඖෂධ සමඟ මැදිහත් විය හැක. ඔබ මේ වන විටත් මානසික පීඩනය හා කාංසාව සඳහා පරිපාලනය ඖෂධ වීම කරන්නේ නම් මෙය පලතුරු අවසර මාත්රාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා විමසිය හැක. සමාන හේතු නිසා, අධික මත්පැන් හා පැෂන් ෆෲට් හැරිය යුතුය. ඔවුන් පවා තාවකාලිකව නම් වයසත් ඉතා උදාසීනව කරන්න පුළුවන්.
එය අධික රුධිර තනුක හැකි මෙම ඖෂධ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකි ලෙස පැනඩෝල් පැෂන් ගෙන නොකළ යුතුය. පැෂන් විරෝධී coagulant වන පැනඩෝල් සමඟ සෘණාත්මක වැටීම සෙතක් ගැති anticoagulant දේපල ඇති.
එක් ඉතා වැදගත් කරුණක්, “ඔබ වෛද්යවරයකු අවශ්ය වන විට ඔබ වෛද්යවරයකු බලන්න”. ආහාර ආරංචි මාර්ග වෛද්යවරුන් හා විශේෂඥ ඖෂධ වෙනුවට නොහැකි මතක තබා ගන්න. ඔබ නිර්දේශ ප්රතිකාර සහ ඖෂධ සමග ආහාර පියවර ගත හැක. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබ පවසනවා නම් මිස, ප්රතිකාර නතර හා නිවැරදි උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයා ඔබගේ ආහාර සැලසුම් යොමු කරන්නේ නැහැ. පලතුරු ස්වභාවික පමණින්, එය විශේෂයෙන් විශාල ප්රමාණයක් සෑම කෙනෙකුටම ඒවා ආරක්ෂිත කිරීමට නොවේ.
පැෂන් කොළ මැල්ලුම සඳහා අවශ්‍යය ද්‍රව්‍යය
පැෂන් කොල මිටක් ( තුන් දෙනෙක්ට), ගා ගත් පොල් ටිකක්, රතු ලූනු හෝ ලොකු ලූනු, අමුමිරිස් කරල් 3, රස පමනට ලුණු, කහ කුඩු ස්වල්පයක්, එලවලු තෙල් හෝ පොල් තෙල් මේස හැදි 1 1/2
සාදන විදිය.
පැෂන් කොල ටික සෝදා වතුර පෙරෙන්න තියල හීනියට කොල පොඩි නොවන සේ ලියා ගන්න.(කොල පොඩි උනොත් තිත්ත ගතියට එනව .ඒ නිසා .මම නම් කැමති තිත්ත රසට.ඒ නිසා අවුලක් නෑ.අවශ්‍යය කොල ටික හීනියට ලියා ගන්න ).ඉට පස්සෙ ඒකට පොල් ටිකයි හීනියට ලියාගත් අමුමිරිස් ලූනූ දාල ලුණුත් දාල කහ කුඩු ටිකත් දාල හොදට මික්ස් කරන්න.(මැල්ලුම අනා ගන්න ).ඊට පස්සෙ තෙල් ටික දාල තෙම්පරාදු කරගන්න.අඩු ගින්දරේ වතුර නොදා මැලවෙන්න දෙන්න.ඊට පස්සෙ ඔයාල රස බලන්න. මේ වගේ චූටි චූටි කෑම එදිනෙදා කෑමට ගන්න ඒව ඔයාල කැමති දේවල් කියන්න.
මේ පැෂන් දලු මැල්ලුමත් එක්ක කෑමට සුදු බත් පරිප්පු මාළු මිරිසට පපඩමක් මිරිස් කරලක් බැදල ගත්තම බඩ පැලෙන්න කන්න පුළුවන් ඔන්න දෙයියනේ කියල..
(උපුටා ගැනීම අන්තර්ජාලයෙන්)
